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Allgemeines
Früher hab ich das immer abgehakt. Bodybuilder und Rambos, das ist doch nichts für mich. Aber das sind Vorurteile. Nach den ersten Versuchen (und Verkaterung vermutlich fast aller Muskeln meines Körpers ...) macht es richtig Spass und ich geh ca. 2x pro Woche ins Studio.
Auch wenn ich mir anfangs nicht sicher war, ob ich in einem Fitness- oder im Domina-Studio gelandet war, bei Geräten mit so skurilen Namen wie Deltoideus oder Abdominalmaschine. Aber seitdem kenne ich » Abduktoren und Adduktoren, hab einen kräftigen Rücken bekommen und einige Kilo Fett gegen Muskelmasse ausgetauscht. Gibt ein prima Gefühl!
Man kann viel falsch machen, es braucht nen guten Trainer und eine praktische Einführung. Also kamen Billig-Studios ohne qualifizierte Unterstützung und ohne Beratung nicht in Frage. Auch Orte, an denen sich allabendlich die vermeintlich schönsten Menschen dieser Welt um eine "Fitness-Bar" versammeln und Eitelkeiten präsentieren können mir gestohlen bleiben.
Das von mir » bevorzugte Studio leitet ein ehem. Sportlehrer, der weiss was Sache ist. Neben dem üblichen Gerätepark gibt es Kurse für » Stretching, » Spinning, » Thai Bo, Gymnastik, » Rückenschule usw. Das Publikum dort ist ganz "normal", es sind Menschen aller Altersgruppen, von Jugendlichen bis hin zu Rentnern, vertreten. Nur die klischehaften Mucki-Männchen und dauergewellten Goldkettchenträger gibt´s nicht. Das ist auch gut so.
Was man dazu braucht? Bequeme Sportklamotten und ein Handtuch. Dann noch die richtige Einstellung und den Willen etwas für seinen Körper und in der Folge für sein seelisches und geistiges Wohlbefinden zu tun. Ein Sport der ganz ohne Livestyle-Ausrüstung auskommt.
Was man meiner Meinung nach nicht dazu braucht, zumindest solange man es als Freizeit-Sport betreibt, sind die diversen Mittelchen und Pulverchen, die Nahrungsergänzungsmittel. Ich finde, wer sich gesund und ausgewogen ernährt kann darauf im Regelfall gut verzichten. Das einzige was ich zusätzliche nehme ist Magnesium, aber mehr um Wadenkrämpfe beim schwimmen vorzubeugen. Infos und Links dazu siehe meine » Seite zum schwimmen.
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Tips und Empfehlungen
Wer gesundheitlich nicht 100% auf der Höhe ist bzw. schon mal Probleme mit dem Rücken, den Bandscheiben, Gelenken etc. hatte sollte besser zuvor seinen (Sport)Arzt konsultieren. Auch ein » Laktat-Test oder ein » Back-Check nach Dr. Wolff ist hilfreich, macht aber nur mit professioneller Auswertung der Analyse und daran ausgerichtetem Trainingsplan Sinn.
Wichtig ist vorher aufwärmen, aber nicht mit einem Grog, sondern z. B. mit Cardio-Geräten (Fahrrad, Laufband, Stepper, Cross-Trainer etc.). Und danach immer gut stretchen, damit die Muskeln nicht zu einseitig bewegt werden. Wenn der Studio-Leiter bzw. Trainer darauf keinen Wert legt und das nicht erwähnt ist das schon mal ein guter Hinweis, dass er/sie nicht wirklich was von der Sache versteht oder sich nicht gut genug um die zahlenden Kunden kümmert.
Die Übungen bitte ohne Schwung und immer in der richtigen Körperhaltung auszuführen. Wie schwer und wieviele Wiederholungen pro Übung bespricht man am besten mit dem Trainer. Das hängt sowohl vom Ausgangszustand (wie trainiert oder doch eher träge man derzeit ist), als auch vom primären Ziel (Muskelaufbau, Fettabbau, Steigerung der Ausdauer etc.) ab.
Bei Geräten, an denen man z. B. beide Arme oder beide Beine gleichzeitig einsetzt, besteht die Gefahr des ungleichmässigen Trainings, weil die evtl. schon vorher etwas stärkere Seite mehr tut und die schwächere Seite unbemerkt unterstützt. In der Folge verstärkt sich das Ungleichgewicht noch mehr, ohne das man das selbst merkt. Hier helfen gezielte Übungen für jeweils nur eine Seite. Der erwähnte » Back-Check stellt solche Unterschiede sehr gut fest.
Der Muskelaufbau erfolgt nicht während dem Training, sondern in der Ruhephase danach. Also nicht übertreiben, nach einem intensiven Training braucht der Körper auch mal Ruhe, muss die Anstrengungen verarbeiten und sich auf die neuen Herausforderungen einstellen. Jeden Tag kopflos ins Studio rennen bringt also garnix bzw. geht evtl. auch nach hinten los.
Nicht immer ist es gleich mit einem Abo bzw. einer Mitgliedschaft verbunden. Meist ist das aber langfristig günstiger, zumindest wenn man es ernsthaft und regelmässig betreiben will. Vor der Unterschrift bitte das Studio und die Leute genau ansehen, auch mit anderen Studios vergleichen und den Vertrag sehr genau durchlesen. Leider gibt´s auch schwarze Schafe, die Knebelverträge mit fragwürdigen Klauseln verwenden, vorallem seit die Zuwachsraten im Fitness-Bereich nicht mehr in den Himmel wachsen und Billigketten die Preise kaputtmachen.
Dabei habe ich es auch mehrfach erlebt, dass gewisse Studios und Fitness-Ketten einem weder den Vertrag noch die Preisliste mitgeben, damit man es vorher in Ruhe durchlesen kann. Meiner Meinung nach ist das ein Unding, so ein Studio bekommt niemals mein Geld.
Übrigens, fragen Sie doch mal Ihre Krankenkasse, ob ein regelmässiger Besuch im Fitness-Studio oder entsprechende Kurse (Rückenschule, Stretching etc.) evtl. bezuschusst werden! Immer mehr Kassen kommen endlich auf den Trichter, dass Vorbeugung und Prävention am Ende billiger ist als teure Bandscheiben-Operationen und wochenlange Kuren und Therapien. Ausgerechnet die sonst angeblich so innovativen privaten Krankenkassen stellen sich dabei aber oft stur, während Sie bei gesetzlichen bzw. vorallem bei betrieblichen Versicherungen deutlich bessere Chancen haben. Einfach mal nachfragen, kostet nix und kann sich lohnen.
Die beiden Bücher Richtig Trainieren im Fitness-Studio und Richtig Stretching kann ich sehr empfehlen. Sie beschreiben anschaulich, wie man die Übungen optimal ausführt und geben Tips zum richtigen Handling der Geräte, sowie zum korrekten Aufwärmen davor und zum wichtigen Stretchen danach. Schon viel tiefer ins Detail geht das Praxisbuch Muskeltraining. Es erklärt nicht nur Übungen, sondern zeigt anhand von Bildern und Fotos detailliert welcher Muskel durch welche Übung wie bewegt wird. Ideal für gezieltes Training von "Problemzonen", aber auch wenn man "nur" wissen will, was während dem Training im Körper vor sich geht.
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Links zum Thema
Hier gibt´s Infos und Hintergründe zum » Back-Check. Allgemeine Infos zum Thema Fitness, ob im Studio oder zu anderen Varianten, gibt´s u. a. bei » FeelFit, in der » Fitness-Welt und bei » Gesundheit.de. Viele Infos bietet auch » LifeLine, leider etwas unübersichtlich. Und wer es lieber archaisch mag und auf Hanteltraining steht klickt mal zu » IronSport.
Die » Aktion Gesunder Rücken hilft, Rückenprobleme zu vermeiden, oder wieder zu lösen wenn´s schon weh tut. Viele gute Tips über Ursachen und Abhilfen, aber auch ergonomische Möbel (grad für Leute die Stunden am Schreibtisch sitzen wichtig!) werden dort vorgestellt. Mein Tip: der Stuhl » Swopper, benutze ihn selbst schon länger, ein echt geniales Teil!
Wer sich mit anderen austauschen will findet u. a. bei » Workout ein gutes Forum. Ein Fitness-Studio in der Nähe findet man in diesem » Verzeichnis, das aber unvollständig ist. Mein Studio fehlt auch, also hier nochmal ein Link zum » Top Ten Sportcenter in Augsburg.
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